科学坐月子的优秀典范

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产后怎样运动恢复快?月子中心专家告诉你!

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●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈妈, 在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

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1、骨盆肌肉锻炼

坐在椅子上,然后双手放在屁股上。收缩你的骨盆肌肉再停止。保持这个凯格尔的姿势,然后放松。做10~20次的收缩,3遍。

2、身体拱桥运动

让自己平躺在地上,然后弯曲膝盖。脚底板平贴地面,双手放在身体两侧。接著使用核心肌肉将屁股抬离地面,维持3秒钟再慢慢躺回去。

3、仰卧起坐运动

这可以锻鍊腹部和腿部。让自己躺下并弯曲膝盖90度。将你的双手放在脑后,然后像平常一样让自己的身体起来。进行这样的运动8次。

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4、前臂木板运动

这个练习主要是锻鍊腹部、斜肌、大腿和臀部。趴在地上,并用手臂撑起你的身体。保持你的背部平直、腹部收紧。尽量维持久一点,30~60秒。

5、弯曲腿筋运动

躺下来并弯曲你的膝盖,将小腿放置小球上面,双脚弯曲。抬起你的臀部,收紧腹部,并且弯曲膝盖让球往你的方向移动,然后再用腿推回去。

6、宽站立的硬拉

这是一个类似将宝宝放置床上的运动。双脚分开站立与臀部同宽,微微弯曲膝盖,双手各握一个5磅的哑铃(掌心面对身体)。慢慢地向前弯曲,屁股往后推,降低哑铃到你的小腿位置。

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