孕期增重多少最合适，怎么吃最科学

孕期增重多少最合适，怎么吃最科学

在孕期的前三个月中，增重速度一般较为缓慢。

准妈妈可能会在整个孕期中平均增重 25到 35磅（11.5到 16千克）。

这可能包括妊娠早期增加的 1到 2千克，妊娠中期增加的 6千克，以及妊娠晚期增加的 4.5到 8千克。

国际上常试用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。

【那应该怎么吃才科学呢？】

1、晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给；

2、同时还要适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象；

3、孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物；

4、海产食肉鱼含汞过高，每周食用最好不超过一次。

5、蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。