孕期怎么吃才健康 分3个阶段走

孕期怎么吃才健康 分3个阶段走

随着二孩政策的开放，很多妈妈打算再生一胎，为了做好优生准备，孕期怎么吃是很关键的一步。妈妈在孕期一定要注意营养均衡，适当补充维生素和矿物质。孕期怎么吃才健康？分3个阶段走。

孕妈可根据以下三个阶段来调节饮食。

怀孕早期（1~3个月）

很多孕妇在孕早期会有妊娠反应，这时候要多补充维生素B、无机盐、糖分，要吃易消化食物，包括面包、饼干、豆制品、奶制品、稀粥、蜂蜜、水果等。可以缓解呕吐反应，同时要多吃鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、新鲜蔬菜等。

怀孕中期（4~7个月）

到了孕中期，腹中的胎宝宝生长发育会较快，孕妈在这时候需要消耗大量的热量，所以对蛋白质的需求会多很多。由于妊娠反应已经消失了，所以这时候孕妈会很有胃口。可以多吃豆类、乳品、肉类、蛋类、蔬菜水果为主，避免摄入过多的脂肪。孕期高脂肪饮食会增大宝宝日后患生殖系统癌症的风险。

怀孕晚期（8~10个月）

到了孕晚期，腹中的胎宝宝的体重增加很快，胎儿一半的体重会在这段时间增加。所以孕妈要摄取足够的糖分，补充蛋白质，同时要调整摄入脂肪的比例，还要额外补充矿物质，包括钙、铁、磷等。可以吃一些动物肝脏、新鲜的海产品。让胎宝宝有足够的营养摄取，能适应分娩及分娩后的外界环境。