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怀孕中期饮食 该怎么吃才能达到最好效果

怀孕中期饮食 该怎么吃才能达到最好效果

   怀孕初期,各位妈妈们可能因为孕吐反应,饮食不佳,所以之前早期我建议吃一些自己感兴趣的东西来进行开胃;但到了中期,身体较为舒适,食欲会随之增加。胎儿会逐步开始发育,这个阶段对营养的要求比较重要。

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1、优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿生长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量。

2、适量的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

3、足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加,这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮,保证摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区,部分准妈妈可能会缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

4、足够的微量元素

孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,孕中期对钙的需求量会有所增加,此时的准妈妈应多食用含钙高的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等

孕中期膳食注意事项

A、做到荤素搭配、合理营养。

B、把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。

C、食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。

D、不要挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏:做到荤素搭配、合理营养。

E、少量的甜食也能补充热量,但不能过多,会引起血糖升高

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