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孕期体重超标危害多 准妈妈3个方法持好身材

孕期体重超标危害多 准妈妈3个方法持好身材

怀孕是女人一生中非常重要的一件事情,但是爱美也是女人的天性。看见网上频频爆出的明星怀孕,身材个个都那么好,孕妈妈一定非常羡慕,更好奇他们是怎么做到的。今天小编就为大家提供几个怀孕期间长胎不长肉的好方法,希望每一个妈妈都在生出漂亮宝宝的同时,也可以保持完美好身材。

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方法一、合理饮食,营养均衡

怀孕期间,妈妈们总是害怕宝宝的营养跟不上,于是各种鸡鸭鱼肉齐上阵,结果导致体重快速增长,出现难以控制的局面。研究表明,正常情况下,怀孕期间体重应该增加在11.5-16kg,超出范围就会增加妊娠糖尿病,并发症,难产等风险。

而且怀孕需要的营养很多样化,达标的话应该每天摄入30种以上的食物,才能有效保证胎宝宝发育的全部需求。那么,有几个准妈能保证每天都吃到30种食物还不长胖呢?所以,补充营养要讲究科学的方法。

通常医生会推荐孕妇和哺乳期妇女服用专门复合维生素,里面包含了多种维生素和矿物质,准妈妈在正常饮食的情况下每天吃一片,就能够满足准妈妈和宝宝对微量营养元素的需求。

方法二、适当的合理的运动

想要长胎不长肉,身体健康的孕妈妈要依据不同的情况做适量的运动。散步是温和型的孕期的普遍运动形式,基本适合所有准妈妈。

合理的走路强度是:每天坚持至少40-60分钟,速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。当然,在专业老师的指导下做做孕妇瑜伽、游游泳是更好的!

方法三、学会吃杂食

孕期既想要保持好身材,又想保证足够的营养,会“吃”是关键!孕期饮食讲究多样化,食物种类应该非常丰富,所以需要吃比平时更多的食物品种才能满足要求。值得孕妈妈注意的是,每顿餐食要注意适量食用,少食多餐。

每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,更应少量多餐,以维持血糖在正常的波动范围。

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