想要生出一个聪明宝宝，孕期这些健脑美食必不可少

想要生出一个聪明宝宝，孕期这些健脑美食必不可少

胎儿在成长发育的过程中需要40余种营养素，其中有5种营养素是对胎儿智力发育至关重要的，如果孕妈想要提升宝宝的智商的话，在孕期可以适量多摄取这些营养素，争取吃出个聪明宝宝。

　　蛋白质

　　蛋白质是大脑从事复杂智力活动的基本物质，占大脑总量的30%~35%，如果胎儿期蛋白质摄入不足，则胎儿脑细胞增殖数量不足，出生后及长大后也不能弥补。孕中期以后每天摄取蛋白质的数量要比未怀孕时高20克，才能满足身体的需求。

　　蛋白质含量好的食物有肉、动物内脏、鱼、虾、蛋等。

　　DNA

　　DNA作为大脑发育、成长的重要物质，是大脑细胞的主要组成部分，促进脑发育，提高记忆力，如果孕妈摄入DHA不足，将会对胎儿的大脑和视网膜的形成和发育产生不利影响。怀孕后孕妈每天应摄入不少于300毫克的DHA，富含DNA的食物有核桃、海鱼、鱼油等。

　　铁

　　孕期缺铁很容易导致孕妈出现贫血，而贫血则会导致胎儿缺氧，阻碍胎儿正常发育，尤其是胎儿的大脑发育。为了预防孕妈出现缺铁性贫血，可以适当多吃些富含铁的食物，例如猪肝、猪血、瘦肉、牛肉、羊肉等。

　　维生素B

　　维生素B可以帮助蛋白质代谢，从而促进脑部的活动。如果孕期缺乏维生素B，孩子出生后就会出现表情呆滞、少哭少闹、对周围环境反应迟钝等症状。为了预防这种情况，孕妈可以多吃些富含维生素B的食物，例如芦笋、鸡蛋、花生、牛奶等等。

　　磷脂

　　磷脂是构成神经组织的重要成分，加快神经细胞和大脑细胞间信息传递的速度，增强记忆。一般情况下磷脂是不依赖于食物供给，自行在体内合成的。但如果孕妈适量摄入些富含磷脂的食物也是有益的。磷脂含量最为丰富的常见食物是蛋黄和豆浆。