「孕期知识」孕期营养，您补对了吗？

「孕期知识」孕期营养，您补对了吗？

准妈妈，准爸爸们，孕期营养是个大学问，准妈妈吃对了，胎宝宝才能茁壮成长。亲爱的孕妈们，你们吃对了吗？

一、并非吃得越多越好

老人们说的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”的饮食，从营养学角度看，是另一种营养不良！虽然准妈妈吃得很多，但是不注重摄入营养的均衡，进食摄入过多的肉类、水果，反而会使身体里糖分、脂肪过剩，造成妊娠期血糖升高，体重增长过快，然而维生素、微量元素等摄取远远不足，更会影响母婴健康！

温馨提示：孕妈可参照“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”的指导健康进食。可见：最基本的营养来源于植物性的谷薯类和杂豆；其次是蔬菜水果类；然后是肉禽蛋鱼类；然后是奶类和坚果；最后是植物油和盐、糖。

切忌：勿吃得过多、补得太早。

二 、并非叶酸多多益善

专家提示：叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。准妈妈及时补充，能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生，还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。虽然叶酸功效好，但不能乱补。若长期服用叶酸过量，会干扰孕妈的锌代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育。但是有些准妈妈是意外怀孕，这样就错过了补充叶酸的关键时期，即使这样，也不要紧张，请尽快去医院，医生会针对个体情况，给出相应的解决方法，如检查血液中叶酸的含量等。

三、并非水果代替主食和蔬菜

现在正值水果大量上市时期，有些孕早期的准妈妈们觉得水果外观漂亮，口感好，吃起来也方便，水果又富含维生素，比蔬菜好吃，可能认为比主食有营养，就不注意控制量的摄入，殊不知水果里含有大量的果糖，是孕妇体重超标的元凶！准妈妈体重长得过快，不但会增加妊娠期糖耐病的风险，还会使胎宝宝长得过大，增加巨大儿机率，加大分娩的难度。

四、并非多吃坚果有营养

坚果为脂肪类食物，富含不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有好处。但是脂肪的过度摄入，不利于准妈妈控制体重，还会增加妊娠并发症的发生。

专家建议：每天核桃2个或花生米10粒。

五、多吃大枣补血快

准妈妈由于孕期的生理性变化，会出现贫血。准妈妈知道贫血后，老人们一般会嘱咐多吃，生着吃、蒸着吃、煮着吃，但是吃了半天血色素还是没有长上来。为什么大家都知道用大枣补血呢？从西医来讲，铁是造血的原料，但是大枣的铁含量极低，远远没有动物性食物高（如猪肝），并且吸收率也差很多。但在传统中医里讲，大枣性温，有补中益气、养血的作用，而非补血，可以适量摄入，准妈妈不能摄入太多，因为糖分高，易引起妊娠期血糖增高。

专家建议：补血首选动物性食物，补血效果从好到差依次为：鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等。

准妈妈要合理均衡饮食，食物多样化，充足不过量。不仅要吃好，还要吃对，更要吃的健康。