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新生儿:良好的睡眠习惯从0开始

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婴儿睡眠模式

先来了解一下0-6个月宝宝的睡眠模式,由于睡眠时间的长短和模式会随婴儿的年龄而有所改变,所以仅做参考。

婴儿睡眠状态

宝宝的睡眠模式和成年人不同,他们的睡眠有不同的状态:浅睡、熟睡、做梦、睡醒等,睡觉时这些睡眠状态会不断地转换、循环。

成年人一入睡就会进入深度睡眠状态,但是3个月内的新生儿一开始睡眠是进入活跃睡眠,也就是浅睡眠阶段,这个阶段大概会持续20分钟。在浅睡眠状态时,宝宝很容易受环境影响,比如声音、抱睡放下时的落差感等,他会表现出惊吓、身体自然抖动,然后继续入睡,但也可能会彻底清醒过来。

不干预接觉

在婴儿期,宝宝的睡眠周期大概是40-45分钟一个循环,在循环与循环之间,会有短暂的清醒时段,他可能醒来,然后再进入下一个睡眠周期,所以宝宝睡到半夜醒来是非常正常的事。

家长发现宝宝有动静不应该立刻去安抚,而是应该安静观察宝宝是否是真的清醒了,再选择对应的安抚方式。如果太早去安抚,反而会导致宝宝清醒,也会干预他们自己接觉的能力。

过早干预也是导致宝宝频繁夜醒的原因之一,频繁夜醒又会加重抱睡、奶睡等问题。因为半夜宝宝醒来,家长肯定希望他们尽快入睡,不然自己也没法得到好的休息,于是就会通过喂奶、摇晃、轻拍等安抚手段让宝宝快点睡觉。

让宝宝自行入睡

奶睡、抱睡、摇晃、踱步等不良的睡眠习惯是妨碍宝宝顺利入睡的常见原因,这些入睡习惯一旦养成,宝宝就会特别依赖这些方式才肯入睡。

所以建议在新生儿时期就要开始建立良好的睡眠习惯,当宝宝有睡意时或有睡意前,就把他放入婴儿床,让他自己入睡。

如果宝宝在吃奶的时候就睡着了,可以停止喂奶,把他放入婴儿床,这样可以减少宝宝养成吃着奶睡着的习惯,然后提前下一次喂奶的时间即可。

但需要注意的是,小月龄、特别是0-3个月的宝宝,由于身体发育的不成熟,睡眠会比较没有规律。所以我建议不用严格要求他们一定要自己入睡,抱睡奶睡都不是问题,等他们睡着了再放下即可。但是抱睡奶睡不等于全程抱着睡、吸着奶睡,这样的睡眠习惯是非常不好的。

随着宝宝身体的发育成熟,作息时间逐渐规律,再慢慢培养他们自行入睡。而在此之前,建立良好的睡前程序、培养良好的睡眠习惯才是最重要的。

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