准妈妈孕晚期饮食应该注意些什么

准妈妈孕晚期饮食应该注意些什么

怀孕的不同时期，适合孕妈的饮食也有所不同。今天高半米来讲讲，孕晚期饮食应该注意些什么。

眼看着预产期越来越近，有的孕妈为了能生个“胖娃娃”，会在孕晚期大吃大喝、盲目进补，这种做法是非常不可取的。孕晚期每天的能量需求只比孕中期增加了不到200千卡。200千卡大概对应4两米饭，或者2两瘦肉，或者3个水煮蛋，或者400毫升牛奶。

孕妈可以根据自己体重的增长情况来判断是否吃得过多了。孕晚期每周体重增长应该控制在0.5千克以内。如果营养过剩、体重过度增加，会增大孕育“巨大儿”的风险，对胎儿和孕妈都是不利的。

孕晚期每天的蛋白质摄入量，比孕前增加30克，应该达到每天85克左右。其中，蛋类、瘦肉和豆制品食物提供的优质蛋白，应该占到总摄入量的一半以上。一般动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，更容易被消化吸收。但对于体型较胖需要控制体重、避免营养过剩的孕妈来说，蛋白质的摄取可以更多地通过植物性食物。适当选择高蛋白、低脂肪的鱼、禽肉也是可以的。

在孕晚期，孕妈还需要继续注意补充钙和铁。

钙的推荐摄入量为每天1000毫克。孕晚期摄入足够的钙不仅能促进胎儿的骨骼发育，还对产后母乳喂养有重要意义。母乳中的钙均由母体提供，为保障乳汁中钙的含量，避免产后骨质疏松，孕晚期要保证摄入足够的钙。

孕晚期铁的建议摄入量是每天29毫克。缺铁容易造成孕妈贫血。而且胎儿出生后体内需要有一定的铁储存，这有赖于孕妈孕期铁的补充。

奶及奶制品、虾皮、豆类及豆制品、芝麻等食物中含有丰富的钙。动物肝脏、动物血、红肉、紫菜、木耳等含铁量较高。如果通过食物无法摄入足够的钙和铁，可以在医生指导下服用一些补充剂。

到了孕晚期，子宫进一步增大，压迫胃部，容易引起消化不良、反酸等胃部不适。孕妈应该养成少吃多餐的饮食习惯，吃不下的时候不必强迫自己进食。另外，少吃油腻、难消化的食物，可以吃一些含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥、鸡蛋羹等。