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孕期失眠有哪些原因?如何让孕期妈妈休息好

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孕期失眠的原因

1尿频

尿频是一个孕期常见现象,孕妈咪在孕初期出现尿频的现象很多,可是到了后期,更有将近80%的孕妇被尿频所困扰。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。频繁的起床跑厕所,当然就严重影响到睡眠质量。

2.抽筋

孕妇到了妊娠后期,很多孕妇经常半夜浑身抽筋,而且频率还很高,这也会影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。孕期腿部浮肿和抽筋是常有的情况,尤其到了妊娠后期,抽筋现象更为严重。

3.多梦

多梦主要是心理原因造成的。刚升级为准妈妈,内心的激动和兴奋当然是不言而喻的。心理上也会有所改变,会想很多事情,比如宝宝的名字、长相等。还有孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。

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孕期失眠怎么破

1.饮食调理

到了妊娠后期,准妈妈的腿常常抽筋,很大程度上影响了睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族维生素,比如,睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。还要多摄取含铁质的食物,如动物肉、绿色蔬菜、贝类等,可补铁、补血。

另外还要多吃富含色胺酸的食物具舒缓心情与助眠的作用,如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。且坚果类同时也含丰富B族维生素,既可助眠,又可稳定神经系统。

要注意晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。

2.调整睡姿

如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。养成正确的睡姿习惯,建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

3.调整心情和睡眠环境

好的睡眠当然需要好多环境,营造良好的睡眠环境这也很是关键。舒适、优雅的睡眠环境,让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方,这样准妈妈的心情倍感舒适,睡眠质量也会提高。

其实孕期失眠是没有破解方法的,以上这些只能缓解失眠。不过孕妈妈也别太担心,孕期失眠是差不多所有人都会经历的过程,如果身体没有其他影响的话,对宝宝影响不大,所以要放宽心态。

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