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孕期食用粗粮好处多,不但养胎还有利于产后下奶

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怀胎十月,每一天孕妈都不能松懈,要时刻注意自己的身体,防止胎儿出现什么异常。而胎儿的健康发育离不开孕妈合理的生活方式,饮食就是其中很重要的一个方面。孕期妈妈需要摄入均衡的营养,这样对胎儿的发育最有利,粗粮就是不可或缺的一类食物。尤其是到了孕晚期,胎儿发育不断撑大子宫,会压迫肠道,孕妈多会出现便秘的症状,而食用粗粮可以缓解便秘。那么,孕期最适合妈妈食用的粗粮都有哪些呢?

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红薯

到了孕晚期,孕妈便秘比较严重的话,可以食用一些红薯。因为红薯中含有大量的纤维素,能够促进肠胃蠕动,缓解便秘。另外,红薯的主要成分是淀粉,其分解的糖类是非常天然健康的,能够给孕妈补充能量。红薯中的维生素也很丰富,是胎儿生长发育的必备物质。

玉米

玉米也很适合在孕期食用。玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、淀粉等营养成分,孕妈吃了也可以增加肠胃蠕动,加快身体的新陈代谢,预防便秘。除此之外,妈妈们都很注重胎儿的智力发育,玉米中的谷氨酸就对胎儿的大脑发育有促进作用。

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荞麦

荞麦中含有丰富铁、锌等微量元素,蛋白质含量也比较丰富,能够补充胎儿发育所需的多种营养物质,还能增强孕妈身体的免疫力。孕期有些妈妈会患上缺铁性贫血,多食用荞麦就有一定的缓解作用。另外,荞麦中还含有一种叫做烟酸的物质,对于妊娠期糖尿病有一定的辅助治疗作用。

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小米

坐月子时很多妈妈都会喝小米粥。这是因为产后妈妈身体虚弱,还要给宝宝哺乳,小米粥不仅养胃,还有利于下奶。小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、胡萝卜素等,营养价值非常高,在孕期常喝小米粥,也是为产后给宝宝哺乳做准备,对妈妈和胎儿都好。尤其是怀孕早期,孕妈孕吐比较严重的话,可能会吃不下东西,喝点小米粥不但养胃,还能够减轻恶心、呕吐的症状。

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孕期适当摄入粗粮是很有必要的,妈妈可以优先考虑以上几种粗粮,不仅能够补充身体所需的多种营养,还能够帮助缓解孕期的一些症状。

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