科学坐月子的优秀典范

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孕期饮食原则:怎么做才算是饮食平衡?

孕期饮食原则:怎么做才算是饮食平衡?

导语:孕期的饮食要做到饮食平衡,怎么才算是真正的饮食平衡呢,看看这6方面!

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1、不要吃刺激性的食物

孕妈妈不要吃刺激性的食物,不要吃辣椒等刺激性的食物,会对胎儿和孕妈妈不利,容易上火、容易便秘。

2、注意各种维生素的吸收

各类维生素是维持人体正常生理功能的化合物,每种的作用不同,需要我们摄取各种食物,因为不能储存,必须由食物提供,维生素与胎儿的生长密不可分,孕妈妈要多吃含维生素丰富的食物。

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3、多吃鱼肉蛋奶

蛋白质能够保证孕妈妈乳腺发育,为了产后泌乳做准备,为胎儿的健康成长提供保障。鱼肉蛋奶等含有丰富的动物蛋白质,有的孕妈妈挑食,不喜欢吃鸡蛋、肉类,还是改改吧,可以变着花样吃,保证每天一个鸡蛋。

4、多吃谷类、蔬菜及各种水果

五谷杂粮含有膳食纤维,喝豆浆对于提高孕酮有好处,而且还含有丰富的植物性蛋白。蔬菜及各种水果,含有丰富的糖,能够为人体提供足够的热量。孕期需要热量更多,所以需要多吃一些谷类、蔬菜和水果。

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5、注意吃些动物内脏等含脂肪较多的食物

动物内脏对补铁有好处,而且还含脂肪较多,能够提供孕妇热量及调节母体生理功能。另外含植物脂肪较多的有花生油、豆油、菜油类等,不过也要适量的吃。

6、注意多吃含钙、磷、铁、锌、碘等微量元素较多的食物

孕期容易缺铁、缺钙,孕期要多吃一些含钙铁磷锌等微量元素丰富的食物,对于孕妇和胎儿的健康都有很大作用。

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