孕期肚子总胀气，宝妈们别郁闷，有方法可以缓解的

孕期肚子总胀气，宝妈们别郁闷，有方法可以缓解的

1、少食多餐

胎宝宝日渐增大，随之增大的子宫腔会挤压到胃部，所以很多准妈妈在孕期都会出现消化不良的情况。因此建议怀孕期间准妈妈们应少食多餐，切勿暴饮暴食，以免给本就脆弱的胃肠道更多负担。如果已经出现胃胀气的朋友，大都会有这样的感觉，只要一次稍吃多点就感觉不舒服。准妈妈们不妨将原定的一日三餐改成一日五到六餐，每次少吃点，给消化系统更多的缓冲空间。

★

2、注意饮食品类

孕妈妈消化不好，为了更好地促进胃肠蠕动，大家可以多吃点富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，要注意的是不能把蔬果当主食哦。每天进食的食物种类不要太杂，像黄豆、红薯、土豆这些易引起胀气的食物应尽量少吃。

★

3、注意排便习惯

有胃胀气的孕妈还可能同时出现便秘的情况，这段时间亲们一定要注意养成良好的排便习惯，每天都固定时间上厕所，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病的发生。建议大家最好是早饭后再排便，这是因为早饭进入胃肠后，会增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。同时，应合理补充水分，可有效缓解便秘胀气的出现。

★

4、适当运动锻炼

怀孕以后，很多准妈妈都说自己变“懒”了，这是孕激素大量分泌所致，大家就不要放任自流了呢！身体条件允许的情况下，可适当参加运动锻炼，散步、慢跑、孕期瑜伽、游泳这些都是可以的，安全要放在第一位哦。运动能促进人体的新陈代谢，促进胃肠道的蠕动功能，孕妈妈可以试试饭后散步十来二十分钟，对缓解肚子胀气会有很好的效果。