关于孕晚期必需的营养，这4种缺一不可！

关于孕晚期必需的营养，这4种缺一不可！

进入孕晚期后，为了确保生产过程的顺利，准妈们不得不合理规划饮食。不过，虽然不能大吃大喝，但为了保证孕晚期必需的营养，这4种营养素缺一不可。

一、碳水化合物

进入孕晚期，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。因此，准妈一定要保证能量的供给，需要适量增加主食的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈每天平均需进食300~400克的谷类食品。当然，除了米、面等主食之外，也应该要适当增加一些粗粮的摄入，如小米、玉米、燕麦片等。

二、膳食纤维

随着胎儿逐渐增大，准妈发生便秘的概率也会随之提高，甚至还可能出现内外疮现象。为了缓解这种情况，准妈必须要注意摄入足够量的膳食纤维（膳食纤维能促进肠道蠕动，从而防止便秘的发生）。

一般来说，每日摄入膳食纤维需达到25~30克。像全麦面包、地瓜、芹菜、土豆、胡萝卜、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

三、维生素B1

如果体内维生素B1含量不足，准妈容易出现呕吐、倦怠、体乏的情况，严重的还可能影响分娩时的子宫收缩，导致产程延长、分娩困难。

维生素B1广泛存在于各类食物中，包括动物内脏、瘦肉、全谷、豆类、坚果等。

四、各类必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，因此，准妈需要有充足的亚油酸来转化为花生四烯酸，并满足大脑发育所需。另外，二十二碳六烯酸（DHA）为神经突触发育所必需，准妈可以考虑多吃海鱼，来增加DHA的供给。