冬季坐月子养生攻略，孕妈必知！

冬季坐月子养生攻略，孕妈必知！

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也;逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

就是说冬季三个月,天气寒冷，养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，进补重在养阴。对于在冬季坐月子的宝妈来说，冬季饮食可遵循以下原则：

1、注意补气补血

这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

2、肉类进补适可而止

产妇产后元气大伤，需要适当进食一些高蛋白质食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等，但如果产妇在坐月子期间，尤其是在吃得多动得少的秋冬季大量进补，很容易造成营养过剩，反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。产妇坐月子期间食品应该多样化，营养要更加均衡，鸡，瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用，但是也不宜过量。

3、适量进食蔬菜水果

冬天是蔬菜的淡季，人体容易出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、便秘等症状。冬季坐月子也要新鲜蔬菜水果的摄取。

4、多吃适合冬天的健脾暖胃的食物

鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。

此外，冬季喝热粥也是养生的一个好选择，比如山药粥、?板栗粥、山药南瓜粥、桃仁百合燕麦粥等。

5、注意补钙

妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。

乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

冬季坐月子的生活习惯

寒冷的冬季应顺应太阳的起落来作息，避免肾气受损！在月子里我们要注意：

1、切忌熬夜。冬季夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚。

2、注意情绪。秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁，再加上刚生完孩子，事情比较多，如果感觉到情绪低落可以在上午10点至下午15点这个时间段内晒晒太阳，暖阳照在身上，听听音乐，散散步，可以消除烦闷和低落的情绪。