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想要宝宝更聪明?孕期饮食,记得要遵守这11原则!

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孕妈妈,怀孕后的你不再是以前那个无拘无束的你了,肚子里的那个小小生命的营养就全靠你啦!所以,请放弃孕前那些不良的饮食习惯,遵循科学的孕期饮食总原则吧!

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孕早期饮食原则:碳水化合物+叶酸

这个阶段胎宝宝生长发育还比较缓慢,所以孕妈妈不要着急得大补特补,这个阶段要注意这几点营养补充要点哦!

1、碳水化合物,避免酮血症

很多孕妈妈以为孕早期就要开始多补充蛋白质了,其实不然,这时候孕妈妈更应该保证碳水化合物的摄入,这样可以避免酮血症对胎宝宝神经系统的影响哦。

如何补充:米饭、面条、馒头、饼干水果等。

补充多少:每天200g以上

2、补充叶酸,预防胎宝宝神经管畸形

胎宝宝神经管在孕后的第一个月就发育完成,叶酸可以减少胎宝宝神经管畸形

如何补充:食补+药补

补充多少:根据我国膳食指南,孕早期叶酸推荐量为600ug,补充剂400ug+食物200ug

富含叶酸食物:全麦谷类、豆类、动物肝脏、深色蔬菜

3、少吃多餐+开胃零食

大部分孕妈妈都会有早孕反应,如果你这时候吃不下东西,可实行少吃多餐,以保证能力和各种营养素的摄入;此外,还可以吃些开胃的零食,例如蓝莓干、蔓越莓干、青梅片等。

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孕中期饮食原则:蛋白质+多种维生素+微量元素+控体重

孕中期,宝宝处于快速生长发育阶段,孕妈妈摆脱孕早期胃口不佳,食欲开始大增,但是千万不能胡吃海吃哦,不然体重增长过快,很容易长妊娠纹的哦~这个阶段营养补充,需注意这几点原则:

1、增加优质蛋白的摄入

为了满足母体和胎宝宝生长的需要,孕妈妈应增加蛋白质摄入量,动物蛋白质应占一半以上。

如何补充:瘦肉、豆类等

补充多少:每天比妊娠早期多摄入1525克蛋白质

2、多种维生素需增加摄入

这期间参与能量代谢的维生素类需要量大大增加,孕妈咪可以在这个阶段多吃蔬果、坚果等补充维生素B维生素A维生素C

如何补充:蔬菜、水果、果干、坚果

3保证多种微量元素摄入

铁:孕妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、猪血、牛肉、葡萄干等,以预防缺铁性贫血

钙:孕妈妈这个时期对钙的需求有所增加,为了满足胎宝宝骨骼的生长发育。因此,这时候孕妈咪可以多吃富含钙的食物,例如牛奶豆浆、虾皮和海带等。

锌:如果胎宝宝得不到充足的锌,会造成发育迟缓,免疫力下降。所以,孕妈妈每日的锌摄入量应保证20mg,可以多吃富含锌的食物,如猪肝、猪肉等。

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孕晚期的饮食原则:控体重+DHA++

这个阶段,胎宝宝发育速度加快大脑发育更是达到高峰,所以孕妈咪的饮食合理非常重要,既要保证能量充足,又要求营养素均衡。孕晚期营养饮食要注意哪些原则呢?

1、补充DHA,有助胎宝宝大脑发育

20周起,胎宝宝脑细胞分裂加快加速,这时候孕妈可以食用鱼类、蛋类核桃等食物补充DHA

2、补充钙,保证胎宝宝骨骼正常发育

增加钙质的摄入,同时保证足够的维生素D的供给可以促进钙吸收),进而保证胎宝宝骨骼正常发育这时候,孕妈咪可以多吃牛奶酸奶奶酪奶制品

3、补充铁,避免早产儿

孕晚期是宝宝体内铁储存的关键时期,如果准妈咪铁摄入不足,很可能导致早产。

富含铁的食物:猪血、猪肝、樱桃、葡萄干

4减少脂肪摄入,避免胎宝宝过大造成难产

在孕36周之后,孕妈妈要适当限制脂肪、高糖分食物及碳水化合物的摄入,以免胎宝宝过大造成难产。

5、增加膳食纤维食物摄入,避免便秘

这个阶段,孕妈妈最常见的情况就是便秘和痔疮,所以,这时候,一定要多喝水和增加膳食纤维丰富的食物来帮助缓解便秘。

富含膳食纤维食物:坚果、果干、蔬菜等。

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