科学坐月子，抓住产后恢复180天黄金期

科学坐月子，抓住产后恢复180天黄金期

新妈咪在经历了生产大关后，身体需要复原，休息对于新手妈咪来说至关重要。如果不注意，很可能会导致一系列的问题。产后妈咪一定要注意这几件事，能够促进身体恢复，同时帮助妈咪远离月子病！

一、注意个人卫生

产后出汗较多，大量汗液滞留于皮肤表面，给细菌生长留下可乘之机，不仅影响哺乳时的卫生，身上的粘腻感也会影响产妇的情绪。家中长辈说月子期间不能洗头洗澡甚至刷牙，因为冷水冷风会袭入。其实，这是坐月子中最大的误区。现在，只要注意保暖吹干，采用正确的方法，月子期间孕妈洗头是完全可以的。哺乳妈妈只有保持身体清洁，心情愉快，才能更好地哺育小宝宝。

二、饮食均衡营养

产后产妇身体非常的虚弱，需要好好的补充营养，但是补充营养的时候也有讲究，保持营养均衡。

1、产后第一周清淡为主，有助于产妇下奶，而且还不会对产妇的肠胃造成负担。

2、杜绝油腻，多脂的食物。油腻食物对产妇的身体恢复没有好处，而且还会增加赘肉。应该吃一些营养均衡的食物，补充营养，保证宝宝的口粮。

3、杜绝一切辛辣刺激，寒冷坚硬的食物，以免影响宝宝的口粮，而且还容易落下月子病。

4、不能偏食挑食，各种东西都吃，保证饮食均衡，营养丰富。

三、不能不活动

老一辈人觉得，产妇应该尽量卧床休息，「能不动就不动」，很多人也简单地从字面意义去理解「坐月子」，觉得就是应该「坐」。

可事实上，产妇一直坐着不动是很危险的！

为了减少分娩时失血，产妇的身体会产生一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝状态。这种变化本来是身体自我保护的机制，但如果长期卧床不活动，下肢很容易形成血栓，这些血栓一旦随血液移动到心肺部位，命都可能丢掉。

也曾有过产妇因为久坐不动，险些因为肺栓塞丧命的报道。

四、鸡蛋不能多吃

经常可以看到，生完孩子后，产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了。老一辈人认为，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好。

吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多，蛋白过剩会增加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养的吸收。每天吃两个鸡蛋为宜，最多三个。

五、不要睡凉席

夏季天气炎热，且产褥期妈妈们本身就汗多，许多妈妈们会想着睡凉席要舒服一些。其实，坐月子期间不建议产妇睡凉席。月子期间产妇体质虚弱，容易受凉，而且有些凉席的质量比较差，里面可能会有一些微生物，也可能有些味道，因此不推荐产妇用凉席。

六、千万不要捂得严实

生完孩子之后，长辈都会要求产妇保暖，其实这本身没有问题，只是过渡的保暖就会出现问题。捂得太严实会造成产妇身体过热，汗腺发达，身上易脏，得到清洗就会造成细菌滋生，危害身体健康。

七、不能长时间抱孩子

很多宝妈在生完孩子后，满眼就只知道照顾孩子，恨不得时时刻刻都抱着宝宝。可是这样做是非常不对的，会给宝宝养成一个坏习惯，抱着就睡放下就醒。对于产妇来说，生产过后全身的关节都处于疏松的状态，要是长时间抱孩子的话，以后会出现腰酸背痛、手臂疼，颈椎疼的现象。所以产后妈妈尽量要少抱孩子，注意卧床休息，要不然以后月子病找到你。

八、保护眼睛

现在的人一会都放不下手机，但是月子期间的您，一定要注意看手机的姿势和时间，特别是时间，如果不注意的话，很容易伤害眼睛的，千万不能看到让自己眼睛流泪的程度。同时月子期间其实有时候是家庭矛盾的爆发期，这个时候一定要注意调整自己的情绪，不要流泪，否则以后真的会落下“月子病”，受伤

九、产后腹部管理

产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。