改善孕晚期睡眠质量，孕妈可以这么做

改善孕晚期睡眠质量，孕妈可以这么做

俗话说得好“吃洋参，不如睡五更”，好的睡眠会让人精神饱满，神清气爽；而睡眠不好会让人脸色暗沉，情绪不佳。睡眠质量对正常人都有这么大的影响，对孕晚期的孕妈的影响就更大了。

那么到底是什么导致了孕妈在孕晚期睡不好呢？首先是体内的变化啦，比如因子宫膨大积压到膀胱导致的尿频；其次就是激素分泌的变化；然后还有睡姿、外部环境、缺钙导致抽筋等等原因。

既然知道了导致孕妈们睡不好的原因所在，那么就能针对性的去解决这些问题。为了让孕妈在孕晚期能睡个好觉，孕妈们需要做好下面几点哦。

— ❶ —

睡前尽量少喝水

孕晚期胎儿增大，子宫膨大，对膀胱的压力加大，因此原本就容易尿频的孕妈，尿意更是频繁。很多孕晚期的孕妈刚刚睡着，就被尿意憋醒了，有的一晚上要上好多次厕所，这样当然不可能睡得好。

为了睡得好，首先就要缓解孕晚期的尿频现象。孕妈们可以在白天多喝水，在临睡前的两个小时里尽量少喝水，少吃利尿性的水果，可以减少夜里上厕所的次数，从而保证较长的睡眠时间。

— ❷ —

建立床与睡眠的条件反射

孕晚期的孕妈在有睡意时应该立即上床，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机等，而且如果躺到床上20分钟还没有睡着的话，就起床离开卧室，略微修整活动一下后再睡。

还有就是无论晚上的睡眠状况如何，都要固定起床时间，像身体形成条件反射一样，建立睡眠与床的固定关系，这样坚持一段时间，睡眠质量自然慢慢的就会变得更好。

— ❸ —

采取正确的睡姿

相信各位孕妈去医院产检时，医生一定会千叮咛万嘱咐的让你要左侧卧睡眠吧，左侧卧位是孕晚期的最佳睡姿，能减轻增大的子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

左侧卧位还能减轻膨大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

因此孕晚期的孕妈最好采用左侧卧位睡眠，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样在睡眠时会很踏实。可以准备一个长长的侧卧枕，可以让孕妈左侧卧睡得更安稳。