科学坐月子的优秀典范

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济南月子会所|月子中心推荐的四个塑身锻炼方法

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一、散步

散步对于产妇来说是非常重要的一个运动方式,不过产妇散步要注意循序渐进,开始可以在十分钟之内,然后慢慢增加到半小时,一平时习惯的散频率来不断增加散步的长度。

二、呼吸

产妇可以仰卧在床上,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气这样可以有效的运动腹部,活动内脏。

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三、胸部运动

平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后恢复原位,重复5~10次。这样做可以帮助乳房恢复弹性,预防乳房松弛下垂。

四、臀部运动

采用俯卧的姿势,将一条腿抬起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿交替进行,重复10~15次,每日做两遍。长沙月子中心认为,这样可以有效的促产妇臀部和大腿肌肉恢复,使其拥有较好的弹性与曲线。

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但是新妈妈在月子期间运动也需要注意一些问题哦。

1、新妈妈在运动的时候应该选择哪些轻便舒适的衣服,这样可以让身体更自由的呼吸。选择哪些具有防滑的鞋子,并且拥有柔软和舒适的鞋垫与鞋跟,不要赤脚做有氧运动

2、室内的温度对于产妇来说也是非常重要的,产妇运动的时候要注意室内的温度,不要太高也不能太低。

3、应为生产之后很多女性朋友的尾椎骨会感觉到不适的情况,所以在运动的时候可以躺在毛毯或者毛巾运动垫上,档感觉到疼痛的时候就要立即停止运动。

4、在产妇的正餐后2小时内,不适合产妇进行运动,所以产妇对此要多加注意,以免对于食物消化、营养吸收等造成影响。

5、产妇在月子期间做任何膝盖弯曲的动作的时候,都要确保膝盖在脚趾正上方。同时,要避免膝盖和脚踝的韧带受伤。

6、产妇在做运动的时候运动速度应该缓慢的增长,慢慢的停止,不可骤然加大或者停止等,否则会适得其反,加大对于产妇身体的负担。

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