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孕中期饮食应适量,不要走入一些营养误区

孕中期饮食应适量,不要走入一些营养误区

进入孕五月后,孕妈咪会发现体重增长加快了,在长达一年的强化营养过程中,或多或少会走入一些营养误区:

(1)价格越高,营养越高:这是最容易误导人的消费观念,有的食物明明不适合孕妈妈,但是人们也要抢着去吃,就是这种观念下的产物。营养品的价格取决于生产成本,包括原材料的价格、包装、销售、广告费等,有些原料的来源较少,就会使价格上涨,如西洋参。因此,选择营养品更应考虑自己是否需要。其实,鲜牛奶的功效未必就比昂贵的钙剂补钙效果差。

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(2)以零食、保健品代替正餐:有些孕妈妈每天都会补充很多营养品,以至于影响了正常进餐。相当一部分孕妈妈认为,只要营养品摄入够量了,不吃饭也行。这样做反而对身体不利,因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品,单纯使用还不如普通膳食的营养均衡。孕妈妈可以通过主食来获取较多热量,在孕中后期,应每天摄取250~350克主食,可以通过多吃肉类来增加脂肪的摄取。

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(3)以水果代替蔬菜:同蔬菜相比,水果拥有多种优点,不仅口感好、味道好,而且食用方便,又富含维生素C,矿物质和膳食纤维,深得孕妈妈喜爱。所以不少人便放弃吃菜而改吃水果。然而,这样做会减少蔬菜中不溶性膳食纤维的摄入量,并诱发便秘。实际上,蔬菜不仅经济实惠,而且同肉类一起食用有助于达到平衡膳食,因此水果只是在一定程度上与蔬菜类似,但并不相等,更不能完全替代。

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(4)营养越多越好:这种观念最容易在老年人当中传播,孕期中加强营养固然正确,却绝非多多益善。营养摄入过多会加重身体的负担,并储存过多的脂肪,容易导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了体育锻炼,导致抗病能力下降,并造成分娩困难。过多的维生素A和维生素D,还能引起中毒,导致胎宝宝畸形。

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孕期的饮食是很有讲究的,体重的增加也必须控制在一定的范围内。孕妈妈仍要根据健康饮食的要求安排好一日三餐,如:孕期体重一般增加10~12.5千克,妊娠中晚期体重一般每周的增长应少于0.5千克。

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