孕晚期，准妈妈这样吃不长胖

孕晚期，准妈妈这样吃不长胖

孕8月开始进入孕晚期，这是胎儿生长最快的时期，宝宝大脑发育接近完备，肺部发育迅速，体重增加较快，再加上孕妈妈需要为分娩和哺乳储备能源，所以对能量和营养的需求也达到高峰，相比孕中期，这时应适当增加和调整饮食，迎接即将到来的分娩

孕晚期准妈妈的身体变化

1.在孕晚期胎儿发育基本成熟，胎儿发育得非常迅速，准妈妈的肠胃受到日益增大的子宫的压迫，常感觉食欲不振，再加上肚子愈来愈大，用餐、行动等方面都会感到不便

2.孕晚期随着胎宝宝成长速度的加快，准妈妈需要的营养也达到最高峰，再加上准妈妈还需要为分娩储备能源，所以在膳食方面要作相应调整，保证营养和热量的供给

准妈妈在孕晚期要逐月增加营养

1.孕八月

开始进入孕晚期了，这时大多数孕妇会食欲很好，但由于子宫增大将胃从原来的斜位顶至几乎横位，胃的容量也可能减少了，每次吃得多一点就难受，可过一会儿又饿了，这时可以考虑少食多餐，宁可过两小时饿了再加一些点心或杂粮，也不要每餐吃得过饱

2.孕九月

这个月的情况仍和八个月相似，不过由于体内代谢的增加，孕妇会比平时更怕热、易出汗，这时应少吃羊肉、狗肉及油炸食物，食物品种可尽量多一些，但要注意荤菜应烧熟烧透，生鱼片、半生不熟的牛排、炒得不够熟的螺蛳等最好不要吃，万一有寄生虫钻到胎儿身体里去就麻烦了

3.孕十月

最后一个月是胎儿皮下脂肪长得最快的时期，而且由于胎头开始入盆了，胃部会觉得轻松一些，食欲常常会更好了，这时应注意控制体重，少吃甜食和油腻的食物，防止胎儿长成巨大儿导致难产，在保证蛋、奶的基础上，饭量和平时差不多也就可以了，饮食清淡一些，也不必为了准备分娩而去刻意多吃些什么

准妈妈应根据自身的情况调配饮食，尽量做到膳食多样化，以扩大营养素的来源

1.增加蛋白质的摄入

禽蛋、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们可调节血压的高低；大豆中的蛋白质能降低胆固醇保护心脏和血管，孕妈妈宜在饮食中增加这几类食物的摄入量

2.补充脂肪酸和DHA

孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰期，脂肪酸和DHA可促进宝宝大脑和眼睛发育，鱼肉中DHA含量较高，孕妈妈应多食用

3.多吃矿物质含量丰富的食物

特别是富含铁和钙的食物，经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高的食物钙，钙能促进胎儿的骨骼和牙齿发育，缺铁则会导致贫血

4.补充维生素和纤维

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是如果缺乏维生素B1，容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓

孕晚期饮食的原则是少糖少盐，饮食中可注意以下几点

1.到了孕晚期准妈妈子宫膨大压迫到胃，所以胃动力会受影响，可以保持每天5～6餐，只不过可以将原来的加餐时间提前1小时，即早中晚三餐外，可在10点、15点、20点准备一些点心，在饮食中多吃一些有养胃作用，易于消化吸收的粥和汤菜，在做这些汤粥的时候，准妈妈可以根据自己的口味和具体情况添加配料，如配一些小菜、肉食一起食用

2.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低却体积大的食物的摄入，如马铃薯、红薯等，这样可减轻胃部的胀满感

3.含高能量的食物宜少吃，如白糖、蜂蜜等甜食，以防止食欲降低，影响其他营养素的摄入

4.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生水肿，从而引起怀孕中毒症，有水肿的准妈妈，食盐量每日应限制在5克以下