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济南月子中心准备的孕期妈妈科学营养安排

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怀孕以后妈妈都希望自己的饮食都能非常科学,健康,能真正保证小宝宝的生长所需,还要确保妈妈不额外增肥,这个也是准妈妈们都非常关心的。

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这里分享一个我自己实际使用过的非常好的一个营养计算的工具,现在慢慢来讲。

首先,怀孕妈妈的每日活动除了新陈代谢和自身活动需要的一定能量外,怀孕的妈妈所需的能量会比没有怀孕时来的稍多一些,所以首先要搞清为什么和多多少。

先来普及能量这个基本概念,妈妈们不懂也没关系。

能量单位,焦耳(J),卡(cal),千卡(Kcal)

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按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》这本书里介绍,非孕期女性的BMR(BMR:基础代谢率,也就是啥都不干人体代谢所需能量)为5.5 MJ/d (/d,就是每天的意思)。

孕期妈妈为宝宝生长所需增加的BMR为:孕早期(1-3月)增加0.2 MJ/d,孕中期(4-6月)增加0.4 MJ/d,孕晚期(7-9月)增加1.1 MJ/d。

孕期妈妈的能量储备(为宝宝出生和以后照顾宝宝准备力气啊!)为孕早期0.4 MJ/d,孕中期0.7 MJ/d,孕晚期0.5 MJ/d。

综合计算,妈妈在怀孕期间所需能量为9.23 MJ/d孕早期,9.26 MJ/d孕早期,9,74 MJ/d孕早期。

不过这个是按照平均水平来计算,因为每个妈妈有胖瘦,需要量肯定也不同,但你有没有发现,其实初生的宝宝都是差不多的,除极个别的,都差不多重,一样长。

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所以简单的算法,经权威统计计算,就是怀孕妈妈在孕期每天所需增加摄入的能量大概为1.07MJ/d,大概255千卡。

妈妈怀孕以后最好都在家休息,即使工作也应该只做轻体力活吧,所以我们就按轻体力活来计算,妈妈的自身所需能量按体重计算的公式为:35乘上体重(公斤),计算出来就是妈妈所需能量,比如怀孕妈妈50kg,那么所需能量为1650千卡每天,加上怀宝宝所需的能量,怀孕妈妈一天共需摄入1905千卡的能量。

我们吃的食物中提供能量的成分主要有碳水化合物,脂肪,蛋白质,在各种食品里这三种成分都有自己的配比,最直接了解这个配比的方法可以看大米袋子,面粉袋子上的营养成分表,也可看吃的零食的营养成分表。下面是每种营养成分提供的能力值(酒肯定是不能喝的!)。

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妈妈们可以按照每天吃的食物来计算每天摄入的能量,看一下自己是吃多了,还是吃少了。

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妈妈们肯定还关心各种维生素,微量元素的摄入是否满足宝宝健康生长所需,完全不用担心,只要能量足够,搭配合理,维生素,矿物质肯定没有问题,当然适当吃一点怀孕妈妈吃的多维片是最好的,别忘了吃叶酸,医生也会提醒的。

下面附上完美计算表,

  1. 先计算怀孕妈妈所需总能量。

  2. 记录所吃食品的量,大概应该就可以了,主要是主食,肉类,鱼类,蛋,牛奶,面包饼干等点心,油的量。

  3. 查出这些食品碳水化合物,脂肪,蛋白质的含量,网上都有,食品包装袋上也有。

  4. 计算全部的摄入量和能量值。

  5. 就这么简单。

  6. 慢慢的就可以感受到这个表的作用了。

  7. 因为不能传Excel表,所以只能给到这些了,不过也是爸爸们发挥作用的时候了,让你家爸爸把这个表里的计算公式完善一下吧。

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