孕期，孕妈的作息时间表

孕期，孕妈的作息时间表

孕妈妈在孕期的行为习惯会影响到胎宝宝的发育，而孕妈妈的作息时间更是会直接给胎宝宝带来影响，什么样的规律作息有利于宝宝的健康发育呢？赶紧跟小编一起来看看孕妈的健康作息时间表，你做到了吗？

【上午】

7:30起床。起床后喝一杯温开水或者蜂蜜水，可以补充晚上的缺水状态，清理肠道，帮助排便。

7:30-8:00刷牙洗漱。

8:00吃早饭。早饭一定要吃，而且要吃好吃饱，如牛奶和鸡蛋、面包，注意均衡营养。

8:30-9:00避免运动。这个时间点不合适锻炼，因为免疫系统此时最弱。

9:30开始进入工作状态。

10:30起身离开，休息一下。如果孕妈妈属于上班族，需每天对着电脑工作，则应每工作一小时，就让眼睛休息10分钟。

11:00吃点水果如葡萄或苹果，这样做能同时补充体内的含铁量和维生素C含量。

12:00-13:00吃午饭，注意荤素搭配。

【下午】

13:30-14:30午休一个小时。

15:30喝一杯酸奶。促进消化，有利于心脏健康。

16:30吃点水果或者坚果类，补充宝宝发育所需营养。

17:00-18:30适当锻炼身体。此时是运动的最佳时间。

【晚上】

19:00吃晚餐。晚餐不宜吃太多，避免引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

20:00-21:00散步，有利于消化。

21:30洗个热水澡，

22:00跟宝宝对话，读一篇故事，进行胎教。

22:30上床睡觉。至少保证8个小时的充足睡眠。