科学坐月子的优秀典范

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想要宝宝健康聪明,孕期这类食物千万别少了!

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生个聪明又健康的宝宝,是每个孕妈内心的憧憬。

为了孩子好,不再挑食偏食,什么蔬菜水果肉禽,每天都尽量吃全。

然而,光是这些还不够,孕期的食物摄入种类还要更多!特别是很多人不常吃的坚果类食物,也要坚持每天吃。中国居民膳食指南推荐成人要每天吃大豆及坚果类 25~35克(不包括壳)。

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坚果可以提供胎儿大脑发育需要补充的不饱和脂肪酸,还含有丰富的B族维生素和维生素E,以及钙、铁、锌多种矿物质和和镁、铜、锰、硒等微量元素。

松子、核桃、榛子、花生、开心果、瓜子都是适合孕妈食用的坚果。坚持每天吃坚果,孕妈身体好,宝宝也会更健康聪明。

但是要注意,渍的坚果千万要少吃,高糖高盐反而会影响胎儿健康。如果觉得坚果味道干巴巴,可以尝试以下更健康的做法哦。

松香杂锦菇

不大习惯吃坚果的孕妈,可以将坚果撒入菜肴烹饪。不仅营养足,坚果的香味还会让饭菜更可口。

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