孕期知识：如何预防孕期腰酸背痛？

孕期知识：如何预防孕期腰酸背痛？

1.不要穿高跟鞋，选择舒适柔软的低跟鞋子，减少腰椎的负担。

2.避免抬举重物，可以适当的做轻便的家务活，但是要避免提重物、取高处的东西、背沉甸甸的包等，以免伤到腰部。

3.避免大幅弯腰，如果需要从地上捡东西，尽量蹲下，不要弯腰拾取。

4.睡姿要注意：不要睡过软的床，躺下时采取侧卧位，不要仰卧。可以在床上多放几个枕头，垫在腿下和腰部下面作为支持，调整到自己感觉舒适的睡姿。

5.保持良好的坐姿，坐下去的时候，不要用力过猛，应该将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅背上，将臀部放在整个位子的重心，坐定后要保持肩部的挺直。尽量选择有靠背的椅子，避免选择凳子和过软的沙发。

6.饮食保持营养丰富，孕期要均衡饮食，要补充钙、维生素和铁等，满足胎儿快速发育所需的营养需求。

如果已经开始腰痛，要怎么缓解？

1.适当运动。定期锻炼可以增强肌肉的承受力，提高身体灵活性的同时还有助于缓解背部肌肉紧张，孕期安全的运动方式有散步、游泳、瑜伽等。

2.适当按摩。腰痛症状轻微的，遵循医嘱后可以在家做居家按摩操，让准爸爸把双手搓热，五指并拢，分别放在腰椎部两侧，掌心贴着皮肤，上下缓慢搓揉，直到该部位发热为止。

3.使用托腹带。进入中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，帮助缓解腰部的压力。

4.做局部热敷。每天用热毛巾敷在后腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛，但是一定要注意，避免腹部接触高温，如果有条件请在专业医师指导下进行。

5.调整姿势。调整恰当的姿势能够减轻脊柱的压力，准妈妈睡觉的时候可以在双膝之间放一个枕头，能够缓解背部压力，坐下时使用椅背来支撑，让腰部得到最大的放松。