孕期长胎不长肉的几种食物，不做胖妈妈的小妙招

孕期长胎不长肉的几种食物，不做胖妈妈的小妙招

每一个孕妈咪在孕期总担心自己的营养不够，而盲目的大补，在孕期又害怕运动伤害了宝宝，孕妈咪在孕期怎么既不长肉又能保证胎儿的营养健康呢？ 

孕期的体重直接关系这母婴的健康，过于肥胖的孕妈咪在分娩的时候会相当困难，更严重的会影响胎儿的健康，所以长胎不长肉是非常有必要的。

一、长胎不长肉的食物

1、麦片--麦片能降低体内胆固醇的水平，最好选择那些没有添加糖类的麦片，孕妈咪可以在麦片里面添加一些果仁、葡萄干或者是蜂蜜，通便的同时还能补充营养。

2、脱脂牛奶--因为孕妈咪要补钙，许多食物含钙量比较低，所以说孕妈咪选择脱脂牛奶是最好的选择，每天200克的脱脂牛奶就补足钙啦。

3、瘦肉--孕妈咪在孕期血液量必须增加才能保证有足够的血液供给胎宝宝，所以孕妈咪要多吃瘦肉补充含铁量。

4、全麦饼干--它最好的作用是可以缓解孕吐，小编当时经常食用的是好吃点粗粮饼干，效果特棒，全买饼干可以缓解饥饿，能够保证血糖平稳，精力充沛。全麦面包含有丰富的膳食纤维，还能提供丰富的铁和锌，孕妈咪可以用它代替精粉面包，长胎不长肉必须这么做。

5、橘子--这个水果含有丰富的维生素C，叶酸能否保持孕妈咪的体力，缓解疲劳。

6、香蕉--香蕉能够快速的补充能量，能够缓解便秘，能够很容易被胃接受，孕妈咪可以把它放进麦片粥里，每天一根香蕉，营养全跟上，保证都会被宝贝吸收，长胎不长肉的好水果。

7、菠菜还有丰富的叶酸和锌，紫甘蓝才是钙最好的来源，莴苣含有丰富的叶酸，颜色深的蔬菜维生素含量越高，多吃蔬菜长胎不长肉的好方法。

8、孕妈咪一定不能据地坚果脂肪含量高而放弃它，吃它不会长肉的，脂肪对胎儿脑部智商发育很重要，每天控制28克左右就能保证营养，千万不能过量。