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孕期这样吃营养又健康,还能控制体重!

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孕妈们在有了宝宝以后,为了宝宝能够更加健康聪明,就开始增加各种营养,但是怀孕以后并不是吃的越多越好,尤其是对于想顺产的妈妈来说,吃的过多容易引起肥胖和胎儿过大,增加顺产的难度。那么孕期到底怎样饮食才能既保证营养丰富,又能控制我们的体重呢?小编在怀孕的时候,去妇幼医院专门参加了营养指导和体重管理的培训,今天就给大家介绍一下,孕妈们如何健康的饮食。

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孕早期的一日食谱推荐

早餐:馒头(一个)或面包+酸奶+鲜橙

加餐(上午10点):柑橘、鲜橙、樱桃、草莓

午餐:米饭(米粉)+糖醋红杉鱼+清炒薄荷豆+西红柿鸡蛋汤

加餐(下午3点):胡萝卜苹果奶

晚餐:面条+胡萝卜/甜椒/炒肉丝+盐水菜心(油菜)+豆腐鱼头汤

加餐(睡前1小时):苹果

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孕中期的一日食谱推荐

早餐:麻酱肉末卷、小米红豆粥

加餐:酸奶

午餐:米饭(一碗)+清蒸鲈鱼+蒜蓉油麦菜+豆角炒鸡蛋+胡萝卜/马蹄煲瘦肉

加餐:鲜橙

晚餐:米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+西洋菜(或海带丝)猪骨汤

加餐:牛奶+面包

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孕晚期的一日食谱推荐

早餐:肉丝鸡蛋面

加餐:牛奶+杏仁/核桃

午餐:米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮+花菇煮菜心(油菜、小白菜)+花枝片(鱿鱼)爆西兰花+花生煲猪

加餐:苹果

晚餐:米饭+排骨烩海带+素炒菜花+凉拌豆腐皮+紫菜鸡蛋汤

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合理均衡的营养是保证孕妇健康和胎儿生长发育的物质基础。所以孕妇要适当增加富含蛋白质、钙、铁等微量元素及维生素的食物,如鱼、瘦肉、鲜奶、蛋类豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

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